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【習慣化テクニック】〜実践編〜

こんにちは、グットライフチャンネルのゆかりんとぱっしーです!

コチラのチャンネルでは「知ることで食べるが変わるをテーマに味わう食育」と発信しています。

ゆ:今日は、番外編の続き!となっております!!前回は『イフゼンプランニング』の概要についてお話ししたので、今回はその具体的な内容の話です!

☆音声で聴きたい方はこちら

では、ぱっしーさん、よろしくお願いします!!

ぱ:なんか『習慣化の成功者』みたいな立ち位置になってますが、初めに言っておきますと、もちろん習慣化できているのものあればできてないものもあって、実際僕も挑戦者側です笑💦ただ色んなことを試してきたので、その中から成功例と失敗例を話していきます!

ゆ:このラジオの回を聞いてくださっている方は、ルーティーンを具体的に作り上げるコツが知りたい皆様だと思いますので、むしろ失敗したことも反面教師的な感じでいいと思います!!

では、よろしくお願いします!

▶︎習慣化の失敗談

ぱ:ではまず、失敗談からお話しします。大きく2つで、

・無理なスケジューリングをしない

・夜に回避目標を立てない

です!

ゆ:詰め込みスケジュールNGはよく聞きますよね!

ぱ:状況にもよるけどね。まぁスケジューリングの話をすると、これは2〜3年前と半年前にやってた超朝活をしてた時なんだけど、朝って他のことに邪魔されずやりたいことができるから5時とかに起きてたのね。それで睡眠時間を確保したいから、仕事終わったら帰って最低限やって寝るみたいな。

ゆ:ヤベェ生活してますね笑

ぱ:まぁヤベェんだけど、何がヤベェって夜はやっぱり予想外の予定が入ってくるのよねー💦だからなんだかんだ寝たい時間に寝れなくてズレちゃったり、あと一般的な勤め人は、労働時間を管理されてるから時間の融通が効かない…。

ゆ:それはあるあるですよね💦学生も昼間はガッツり取られてますし…。

ぱ:しかもその時は余分な時間を取ってなかったから、さらに時間の余裕がなかったよねー😇

ゆ:確かに、余分に時間を取っておくってメッチャ大事ですもんね!取ってあると、仮に急な予定が入っても「1時間余裕があるからまだ平気〜」みたいにゆとりも生まれますし💡スケジュールはキツキツにしてしまいがちですが、ここは基本中の基本ですね。では2つめの『回避目標』についてはどう言うことですか?

ぱ:まず『回避目標』について説明すると、「〜しない」っていう目標のことだよ。ちなみに対義語は『接近目標』って言って、これは「〜するぞ」って言う目標のこと。

ゆ:なるほど。例えば、よくある「夜にスマホをみない!!」みたいなのはあんまりよろしくないってことですか?

ぱ:うん、「スマホ画面を見ない」ってやつも、これまた個人的には上手くいかなかった笑💦

ゆ:笑!ではそこからどうしたんですか?

▶︎習慣化を続けるためには?

ぱ:ここまでの話だと散々で嫌になるんだけど、その裏でしっかり続けられてることもあったんだよ💡それが『朝のルーティーン』

ゆ:お!出ました!朝ルーティーン✨

ぱ:今は流石に超朝活はしてないけど朝の時間は大事にしてて、出勤前はメッチャ大事な時間。だからここで原稿書いたり、YouTube編集したり、お菓子の勉強とかしてる。

ゆ:でも時に「眠いしサボっちゃえー」とか誘惑に負けません?

ぱ:まぁ正直負けることもあるよ笑!けど「集中力が続かんなぁ」とかくらいで「全く手を付けなかった」とか大敗はないかな。その秘訣が、前回の話であったイフゼンの効果で、行動を鎖で繋いでるからね!💡

ゆ:『行動を鎖で繋ぐ』ですか。

ぱ;そう!ゆかりんが朝起きてからの流れが繋がってるように、俺も起きてから出勤するまでの流れができてる。例えば、

・朝電車に乗ったら、メンタリストDaiGoさんの動画を見る、とかもそうだし、

・職場に着いたら、着替えてカフェイン摂って⇨HIITやって⇨瞑想して⇨その日にやりたいタスク(編集、勉強)をやる!みたいな!

ゆ:おぉ!完全に繋げてますね!これはやっぱり失敗を活かしてってことですよね?

ぱ:そうだねー!朝も5時は無理だったけど、7時起きだったら夜予定入っても平気だし、ご飯も時間帯を自分とすり合わせて夜ご飯を食べるようにしたしね笑!

ゆ:なるほどー。ここも一種の受け入れと言いますか、まずは自分の生活リズムを理解してから、その上で無理のない範囲で行動の鎖を作るのが大事ってことですね!

ぱ:おっしゃる通り!あとは夜に関しても、一連の儀式にしちゃうとか💡

「スマホを見ない」って言う目標はキツかったけど、

・〇〇時に電気を暗くなるように設定して⇨歯を磨いて⇨ホットでアイマスクしながらボディスキャンする⇨からの寝落ち、はある意味強い鎖だった笑!

ゆ:これも行動を繋いで、ぱっしーさん的には夜に立てるのは接近目標にしたから上手く言ったんでしょうか?

ぱ:そうかもね!僕もまだまだ探求しますが、皆さんも自分の生活リズムとか、接近と回避はどっちの方が合うのかぁとか色々試しつつ、オリジナルのべストなルーティーンを一緒に探していきましょう!

ゆ:かしこまりました!では皆さんもぜひ一緒にやっていきましょう!