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【マイナス思考】をやめられない、あなたに

☆【マイナス思考】をやめられない、あなたに

こんにちは、グットライフチャンネルのゆかりんとぱっしーです!

コチラのチャンネルでは、【知ることで食べるが変わる】をテーマに『味わう食育』を発信しています。

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ゆ:ぱっしーさん。昨日、悩んでたら眠れなくなっちゃって、なんかどんどん思考がマイナスのほうに傾いて言っちゃったんですが、こうしたマイナス思考を止める方法とかってないですか?

ぱ:あー…悩みとか後悔とか考えちゃうと、こうしたマイナス思考に陥っちゃう時ってあるよねー…

では今回は、道具など使わずにマイナス思考を解消できるテクニックを紹介します!

ゆ:お願いします!!

☆音声で聞きたい方はこちら

▶︎マイナス思考のデメリット

ぱ;マイナス思考って一言に言っても色々あると思うんだけど、その一つに『心配事をずっと考えちゃうこと』ない?例えば、「もし、あれがこうなっちゃったらどうしよう…」みたいな。

ゆ:あー、ありますね!結構考えちゃてるかも…。

ぱ:しかしゆかりん、その心配事の85%は考えるだけ無駄なんです!!

ゆ:え?!考えるだけ無駄ってどういう事ですか?あまり考えたくはないですが、心配事を考えて対策を練るのは大事じゃないですか。

ぱ:確かに対策を練ることは非常に大事なんだけど、そもそも意外なことに心配事の85%は起こらないのよ…。

ゆ:85%って、これはなかなか衝撃的な数字ですね!

ぱ:これはシンシナティ大学が調べたデータなんだけど、被験者に心配事について聞いたら、被験者のうちの38%の人は心配事を抱いていたんだけど、そのうち85%は起こらなかった。そして残り15%は現実で起こったとしても、79%は自力で解決できたんだって!

ゆ:なるほど。

ぱ:なんかこの数字を見ると、日々の心配事がバカらしくなってくるよねぇ!笑

ゆ:確かに、心配してるくらいならその時間を使ってもっといろんなことが出来そうですね!

ぱ:そうだね!前進できるチャンスだね!あと、心配事の他にマイナス思考の一つに『反芻思考』ってあるんだけど、知ってる?

ゆ:反芻思考ですか?なんか聞いたことある位ですね。

ぱ:ではこの言葉が初めましての人もいるかもしれないので改めて説明しますね!

反芻思考の『反芻』とは、牛とかをイメージして欲しいんだけど、牛とかってものを食べる時に一度飲み込んだものを口内に戻して、それをまたよく噛んでから飲み込むのね。ここから反芻思考とは『繰り返し考える』って意味があるんだけど、よく『ネガティブなことをダラダラ考える』みたいな使われ方もしてるね。

ゆ:うわぁーーーーー。それ、いつもやってるやつ!!!反芻マニアと言っても過言ではないくらい、同じ悩みをずっと考えてしまっています泣

ぱ:それはまさに反芻思考ですね💦!ではなんで反芻思考がよくないとさせれるかというと、『うつ病の原因の一つ』として考えられてるからなんです!

ゆ:そうなんですね…!それはよくない。これを治す方法を是非教えてください!!

▶︎反芻思考を治すテクニック

ぱ:反芻思考をしちゃう人はわかってると思うのですが、なかなかこいつは手強いんですね💦なので道具を使わないにしても、正直ちょっと時間がかかっちゃいます。それを踏まえた上で一つ目は『自然の中を歩く』です!

ゆ:おぉ、自然が出てきましたね!

ぱ:皆さん自然に触れてますか?自然は本当に偉大なんですが、反芻思考にも効きます!スタンフォード大学で2015年にでた論文によると、90分間自然の中を歩くことによって反芻思考の回数が減ったんです!

ゆ:やっぱり、自然ってメンタルにいいんですね!でも90分ってなかなかしんどいですね…。

ぱ:ですよねー。ではそんなに時間が取れない方には『あらかじめ悩む時間を取る』ことをオススメします!

ゆ:え?悩まない方がいいって話では無いんですか?なんか、前提がひっくり返っている気が。。。

ぱ:まぁまぁ、一回聞いて!!聞いたことがある人もいると思うのですが、有名な『シロクマ実験』というものがあって、これは「シロクマについて『考えないでください』」と言われた人ほどシロクマについて考えちゃったんだよ。

ゆ:あぁーーー。映画館とかで、トイレに行けないって思っちゃうと無性に行きたくなっちゃうあれと同じですね!!

ぱ:そうそうそれ!!だから反芻が起こった時点で自分に「考えるな」と言ったところで逆効果に働いちゃうんだよね💦なのでその時は、他のことに意識を逸らせるなら逸らす、難しかったら「あとで考えよう」って先延ばしにするか、「〇〇時から思いっきり考えよう」って肯定しちゃうことによって反発を防ぎます!

ゆ:なるほどー。「考えない」って思考に逆らうことで反発してきちゃうから、あえて受け入れるというか肯定しちゃう訳なんですね!

ぱ:その通りです!これならわざわざ自然の中に出向かなくてもその場でできることなので使いやすいと思います!

ゆ:確かにこれなら使いやすいですね!ホント自己嫌悪とかはよくないので、こうしたテクニックとかを使ってより生活をgoodにしていきたいですね!

▶︎まとめ

▼ネガティブな思考は大きく2つ

  1. 余計な心配事
  2. 反芻思考

⇨しかし、心配事の85%は実際に起こらない!

▼反芻思考を止めるテクニック

  • 自然の中を90分間歩く
  • あえて考える時間をあらかじめ取っておく

⇨反芻思考はうつ病の原因の一つなので、しっかりとした対策が必要!

▶︎最後にお知らせです💡

こうした健康についての活動をしている私たちですが、現在『ヘルシースイーツ』についてのレシピ本を製作しております。この本は、簡単に作れて尚且つ食べると健康になれちゃうレシピを載せております。進行状況などはTwitter公式LINEで発信しているので、興味ある方はフォローしてみてください♪

ではまたお会いしましょう!