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疲れやすさを吹っ飛ばせ!キーアイテムは『〇〇』

どーも、Good life channelです。

今回はうつ疲れやすさに関する栄養の話をします。と言っても、重苦しい内容ではないので気楽に読んでいってください😀今日の話はこんな方にオススメです⬇️

  • 不安やメンタルが下り坂になりがち
  • 最近、疲れやすいなぁと思う

こうした方々にとって少しでも参考になればいいなと思っております⭐では早速やっていきましょう!

体調を管理する要素はたくさんありすぎて、もはやあげたらキリがないですが、シンプルに考えると『食事、睡眠、運動』がベースだと思っています。その中で今回は食事の話。もちろん栄養豊富な食べ物を毎日楽しく食べれたら幸せですが、なかなかそうはいかないですよね?逆に栄養不足は体に悪いと思っていながらも意識できなかったり、市販のお菓子についつい手が伸びてしまうのはイメージが漠然で具体性が無いからです。とは言え「何から考えればいいの?」と思うかもしれませんが、まずは標準を絞ってみましょう💡今回の標準は『メンタルの不調や疲れやすさ』についてです。

・原因はなんだろう?🤔

序盤にお話しした通り、体調のきっかけとなる要素は多すぎて完全に絞ることはできません。しかし、要素を少しでも潰していくことはできます。今回は食事に注目してますので、ここから不調のきっかけとなるのは栄養不足が多いのでは無いかと思います。

とはいえ、もちろんあらゆる栄養を毎日摂れればベストですがそれはもはや無理ゲーに近いですよね?💦できないことをやれと言われたらやる前から萎えてしまうので、ここでは『メンタルの悪化と疲れやすさ』の共通の敵を倒していきましょう!その共通の敵とは…

・『鉄』不足かも😨

急に「が足りない」と言われても「?」って感じですよね。鉄分足りていない人=貧血になりやすいというイメージがあると思います。もちろんそれもありますが、他にも

  • 全身の倦怠感
  • 白血球・免疫への影響(抵抗力の減少
  • うつ、パニック障害

など、あらゆる面に支障をきたす場合があります。僕も鉄欠乏から繋がるイメージは貧血だけだったので、疲れやうつ症状に繋がるなんて思ってもいませんでした。

少し僕自身の話をさせてもらうと、小中学生時代はよく朝礼の時など貧血で保健室に通ったものです😅みんなが立って話を聞いてる中くらっとしんどくなって、「体調が悪いです」と言うのがどれだけ気まずく嫌だったことか…。高校や専門学生時代はなんともありませんでしたが、入社早々うつになったのももしかしたらこういった背景が関わっているのかもしれませんね。

話がそれましたが、意外にも悪影響の範囲が広いので上記と似たような症状が多いなぁと思ったら、『』に注目してあげると改善されるかもしれません。そして最近の食事を見直してみましょう💡

・では、やっつけるためには?🧐

では、一体何を食べればいいのでしょうか?それは、

  • レバー
  • マグロカツオ

など動物性食品に含まれる『ヘム鉄』や、

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • たまご

などの植物性食品や卵・乳製品に含まれる『非ヘム鉄』を摂るのがいいでしょう👍

ちなみに非ヘム鉄は、ビタミンCが豊富な食材と一緒に食べることで吸収率がアップします!冷蔵庫やスーパーマーケットといったアイテム倉庫から上手く武器を組み合わせて強力なものにしていきたいですね♪

・オススメの食べ方✨

では、最後にオススメの食べ方を紹介します。

日々の生活に取り入れるコツは簡単にすることだと思います!ですので、相性の良い二つが一緒に摂れるサラダは手っ取り早く食べやすいでしょう💡また、下の最強フルーツとはミックスベリーです。材料を合わせて混ぜるだけで出来てしまうお手軽スイーツなので、メインで鉄分を取った後、デザートで補強してあげてください✨

・まとめ

では今回のまとめです⬇️

  • 疲れやすいと思ったら鉄不足かも…?
  • 動物性の『ヘム鉄』と植物性の『非ヘム鉄』をバランスよく食べるべし!
  • ビタミンCと食べると効率アップするので、色々組み合わせて食べてみる💡

ですので、日々の参考にしてみてください♪そして、こうした一つの選択から良い人生になることを願っています✨

それでは皆さん、GoodなLifeを!👍

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『お金も掛けず』に『すぐ』できる!人生の満足度を上げる方法とは!?

どーも、Good life channelのぱっしーです。

今回は、『お金もかからない』し、『家にいてもすぐ出来て』、それなのに『人生に大きなメリット』のある方法を紹介します!その方法とは、

瞑想

です。以前もTwitterで瞑想のメリットを呟いたことがありました。おさらいしておくと、

  • 頭が良くなる
  • 集中力up
  • ストレスや不安に強くなる

などなど。他にも睡眠の質が良くなるとか寿命が伸びるという話もある位、瞑想のメリットは幅広いんです。

しかし、そんな話を聞いてもどこか胡散臭いし、どこか宗教ぽかったりするので敬遠されてる方もいらっしゃると思います。あとはやったことあるけど「なんか実感が湧かない」などの理由でやめてしまった方などいるのではないでしょうか?

少し僕自身の話をさせていただきますが、僕は瞑想を知った頃はそれこそメリットを求めて必死にやっておりました。当時はまだうつ病気を抱えて休職中だったので、メンタルに効く方法を探してたんですよね。それで調べていくと『MAPトレーニング』というのに出会ったのです。

『MAPトレーニング』とは?

これはアメリカにあるラトガース大学の研究です。それぞれ、M=mental(メンタル) and physical(フィジカル) の略で、瞑想と有酸素運動の組み合わせによりうつ病の症状が40%も軽減されるとの発表をしました。これを読んでいる方は患っていないかもしれませんが、うつ状態の患者さんでも効果があるということは、日常のストレスや不安傾向にも効果があるということです。ちなみにこの研究ではそれぞれ30分ずつ行っております。

最初から30分ずつやっていたら時間的にも体力的にも辛いかと思いますので、それぞれできそうな時間からやってみるのが良いと思います。僕自身は家を出るのが億劫でしたが、それでも最初は5分ずつと決め始めました。そしてだんだん外に出られるようになったので少しづつ伸ばしていき、最終的に45分づつでやっていまし『た』ね。

ただここが過去形なのは、ある時途切れたんです。それは社会復帰したからです。思うように時間が取れないし、今までのように実感も湧かないし、そもそもやり方が合ってるのかなど疑問に持ち始め、それからはやる回数は激減しました。それでも「やはり効果は凄いよなー」と思い始め、最近は朝の習慣に取り入れるようにしています。

瞑想の種類

では効果はわかったけど、「どうやれば良いの?」と方法についてです。ちなみにですが、僕も瞑想のプロではなくビギナーです。これから色々紹介させていただきますが、各自しっかりと調べた上でやって頂くことをオススメします。では本題に戻りまして、瞑想の方法も実際多くの種類があるのですが、

  • 呼吸瞑想
  • ビバッサナー瞑想
  • 慈悲の瞑想

などがありです。ちなみにビバッサナー瞑想は『自分の行動に注目し実況する』という方法。慈悲の瞑想はあるセリフがあるのですが、それに当てはめ『他人や自分の幸せを願う』というものです。これに関してはちょっと怪しいのですが、これもなんとうつ病に効果があるんですね!(実際僕も夜寝る前に暗い部屋の中でぶつぶつと唱えていたこともあります笑)各それぞれ詳しいやり方や効果は調べてもらえれば出てくると思うので、今回は呼吸瞑想に注目しましょう。

これは非常にシンプルで、自分の呼吸に注目するだけです。最初は何かに座り、背筋を伸ばして、『吸う』『吐く』に注目してみてください。大事なのは、注目が逸れたら意識を戻してあげること。ここが1番難しいのですが、戻していく作業の間に脳が鍛えられます。きっと多くの方が逸れると思うので、逸れても自分を責めず受け入れて気長にやっていきましょう。

呼吸のみに注目したあとは呼吸のカウントに注目してあげましょう。僕は基本これをやっています。呼吸法の話になってしまいますが『パワーブリージング』という方法があります。これは『吸った』時間の倍の時間息を『吐く』方法です。これをやると不安が減る効果があるので気になる方はやってみてください。

あとはもう個人の実体験の話になってしまいますが、僕は座ってやると瞑想の相性がよくないみたいなんです(メントレというアプリでの数値化の結果)。なので歩行瞑想が気になってやってみたんですがこれもしっくりこず…。今は歩きながら呼吸をカウントしています。(本来の歩行瞑想はゆっくり歩きながら足の感覚に注目するやり方です。)きっと呼吸のみに注目できてないので効果はどうかわかりませんが、ここら辺も色々試していきたいですね!

まとめ

では今回のまとめです。

  • 瞑想のメリットは色々あるのでやってみる価値あり✨
  • 方法も色々あるので、それぞれあったやり方を探してみましょう💡
  • 最初はできる時間から始めるのが吉😀

今多くの情報が溢れ色んな誘惑がある中で、『少しの時間でも一つのことに集中した記憶はありますか?』同時に色々こなすマルチタスクは脳にとても負担がかかり、時間が足りない感覚に襲われます。

今回は呼吸瞑想を中心に書きました。今は家にいる時間も長いと思います。呼吸の他にも『皿洗い』や『食事』など注目するものはたくさんあるので、一つのことに注目する時間を増やしてみましょう。お金は全くかかりませんし、家の中ですぐ出来るのでオススメです!

こうした一つの選択で、皆さんの人生が素敵なものになりますように⭐

それでは、Goodなlifeを!👍

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『美容』にとって、非常に効果的な飲み物とは?

どーも、Good Life Channelです。

僕たちはイベント活動もやっておりますが、 YouTube動画を出したりなどもしております。初回に出した動画では美容にとって最強の飲み物について話しています。様々な飲み物がありますが、その中でも知っておきたい効果的な飲み物は一体なんだと思いますか?

それは、

ココア

なんです!お茶やコーヒーなども効果が高いのですが、動画内ではココアにスポットライトを当て話しております。放送内容は動画を見てもらいたいですが、noteでも過去にまとめたものがありますのでこちらも参考にしてください♪

・続けることが大事

今回は上のものと同じ話をしてもつまらないので、ココアを使ったオススメのスイーツを紹介しますというもの「ココアが良いですよー」と言ったり、noteでもオススメのメーカーを書いてますが、結局『使い方』って限られませんか?おそらく多くの方がココアを『飲む』行為を思いついたのではないでしょうか?それが一番手取り早いのですが、毎回おんなじ入れ方で飲んでても飽きちゃいますよね…。ダイエットでもどんなに効果が小さかろうが続けることができれば効果は出てきます。他にも目標達成では、少しでも前に進み続けることが大事ですよね?それでもわかっていながら続かないのは、飽きが生じてしまうから!飽きを防ぐにはバリエーションを持っておくことが大事です。この先では『誰でも簡単にできるヘルシースイーツの作り方』を紹介しておりますので、興味ある方はこのまま読んでみてください♪

・オススメの『食べ方

です!それぞれ動画を参考にチャレンジしてみてください✨

☆メイン材料はたったの2つ!パレオな『トリュフ』

トリュフに関してはメイン材料ではないものの、出来上がったものにココアを絡ませるだけで手っ取り早くココアを『食べる』ことができます。他にも調味料があれば色々試してみてください。ここだけの話、動画内では紹介してないのですが、個人的に七味(一味)唐辛子をつけるのにハマっています笑!別にふざけているわけではなく、知る人ぞ知る通な食べ方なんです🌶️

☆10分で作れる!『アボカドのティラミス』

アボカドのティラミスにもココアは大活躍で、このお菓子はクリーム自体がとても濃厚です。それにアクセントとしてココアの苦味が合うんですよねー。あと底にコーヒーを散らすのですが、その時唐辛子を散らすのもGood👍(しつこい💦)しかし真面目な話、この食べ方はダイエットをブーストさせる食べ方です!どういう事かと言うと、アボカド自体にも食欲を抑える効果はあるんですが、コーヒーに含まれるカフェインと唐辛子を組み合わせると、脂肪燃焼レベルが上がりさらに総摂取カロリーが減ったと言う研究があったんです。カフェイン自体にも食欲を抑える効果があるので、この相乗効果はハンパないですね!機会があればぜひお試しあれ♪

・最後に

最後まで読んでいただきありがとうございます。今回のブログをきっかけにココアを飲む機会が増えたり、お菓子作りにもチャレンジしていただければと思います😀では、次回の更新をお楽しみに♪

それでは皆様、GoodなLifeを!👍

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[対コロナ]家での生活には〇〇不足に注意

どーも、Good life channelです。

コロナの影響で自粛生活が余儀なくされておりますが体調面はいかがでしょうか?以前こちらの動画にて「ひきこもり最強」と言っておりますが、注意点があるので今回はそのことについてです

・ひきこもりは最強ですが…

上の動画は風邪対策として投稿しました。そこでは、風邪をひかない対策を自ら打ったところで、「他人からもらってしまうこともあるよねー。だから結局ひきこもり最強なんじゃない!?」って言ってます。

家にいるっていうのは、今回のコロナに関しても他者との接触を避けて感染を防止するのにも一役買ってると思います。ただこの点には注意が必要です!

・室内で働く人の9割が不足している『〇〇』

皆さんは普段「お仕事は家でされてますか?それとも屋外ですか?」また「日光に浴びてますか?」なぜこの質問をしたかというと、

インドアワーカーの9割はビタミンD不足

だったという話があるからです。9割って怖いですよね…。ちなみに足りないとどうなるかというと、

  • 癌の発癌率が上がる
  • 肥満になる
  • うつ病や不安症にかかりやすくなる

など、まだまだ恐ろしいことがあります。

対策としては、ビタミンDの80%は太陽の光によって作られるので浴びたいところ。時間の大体の目安は最低1日6〜20分。しかしこのご時世ですからあまり外に出たくはないですよね。そこで一番有効なのはサプリですが、食べ物だと以下のものに入ってます。

  • キクラゲ

基本、根菜・葉物共に野菜や果物には入っていません。魚かキクラゲなどキノコ類から摂ることをお勧めします。卵には他にもタンパク質の面などでも優良食材ですのでおすすめです。あと一つ面白い話がありまして、椎茸は出荷された状態ではビタミンDがほぼ0なんですが、調理前の30分から1時間前に日光に当てておくことでビタミンDを、なんと10倍!にすることでできます!!日に当てるだけでいいのなら、是非とも当てておきたいものですねー。食材を買う機会があったら試してみてください♪

ということで、不足しがちなビタミンDについてのお話でした。ニュースでは常にコロナのことが騒がれているので、どうしてもそちらに目が行きがちです。しかし普段と違う生活をすることで今まで気にしてなかったことにもケアが必要になってきます。

基本健康は『食事・睡眠・運動』がベースになってきます。家にいる時間が増えペースが乱れがちになりますが、体調管理には気をつけていきましょう!

ではGoodなLifeを!

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ブログ、始めました

どーも、Good Life Channelです。

この度ブログを始めました。今度どういった内容を予定しているかというと『Twitterの投稿をより詳しく解説』などを考えております。

というのも、Twitterでは140文字で収めていかなければならないわけで、どうしても伝えきれない部分が出てきてしまうんですよね…。(ちゃんと誤解など生じないように文章を打っておりますが)

あとはnoteに投稿した内容もこちらでまとめてもいいのかなぁとも思ってます。

Twitterで更新など告知していきますので、もしよかったらこちらもみてみてください。よろしくお願いいたします!

では皆さん、GoodなLifeをお過ごしください👍

に投稿

初めまして!Good life channelです!

どーも、『Good Life Channel』と申します💐
改めて自己紹介をさせていただきます

僕たちが、

  • 一体、どんな人達なのか?!
  • どういう活動をしているのか?

などなど。
全部は読まなくとも、
気になる箇所があればそこまで飛んでもらったりなどして
楽しんでいってください♪

それではお付き合いよろしくお願いいたします!

・目次

  • 出会い:灰になりかけた男
  • 運営メンバー:実は10歳差の異色コンビ
  • 活動内容:「知ることで食べるが変わる」とは?

では、本編スタートです✨

☆出会い:灰になりかけた男

2019年6月のこと…
なんとも梅雨に相応しい長雨が降りしきる日のことであった。

そこには灰になりかけていた男(=料理長ぱっしー)がいた。

彼は、満を辞して開催したとあるイベントで
まさかの集客0人という失態を犯し、

放心状態になっていたのである。

イベントで参加者を集めることは、確かに難しい。。。


しかし、彼にとって

自身のアイデンティティでもある

・健康オタク
・パティシエ

という二つの要素を凝縮した
渾身のできのはずであった。。。

にも関わらず、『集客0』。

もう、灰にならざるを得ない精神状態であった。


するとそこへ、
1人の女子大学生が話しかけて来たのである(=女子大生ゆかりん)。

ゆかりん:「あの、ぱっしーさんて、健康的なお菓子を作られてるんですか?」

ぱっしー:「え?そうだよー。でもこの間イベントやろうとしたんだけど、集客に失敗して開催できなかったんだよね…。泣」

ゆかりん『じゃあ、私とイベントやりませんか?

この一言が全ての始まりだった。

よくよく話を聞いてみると、

エディブルフラワー』という可愛らしく食べられるお花があるんだそう。
そしてなんと、エディブルフラワーは栄養価も高いんだとか!

健康的なスイーツを開発している
ぱっしーにとって

制限された食材の中ではどうしても
デコレーションの華やかさに欠けてしまうことがネックであった。

しかし、綺麗栄養価も高いなんて
アンチエイジングスイーツとのコンセプトともピッタリだった。

この日を機に2人は『Good Life Channel(旧Y project)』の活動をスタートしていく…

続く(笑)

ということで、
物語風にこのプロジェクトが始まったきっかけをお話ししました😀
いやー、人生は何があるか分からないもんですね笑!

では、続いてお話にも出てきた登場人物(活動メンバー)の紹介をしていきます✨

☆運営メンバー

  • ▶︎ゆかりん
  • ▶︎ぱっしー

後でも書きますが、僕らは地球や健康にGoodなイベント活動を行なっております。そこで毎度『3ワード自己紹介』というものをさせていただいてるので、今回も分かりやすく3つの言葉でお互いのメンバーを紹介します✨

▶︎ゆかりん

  • 旅人
  • ピアス好き
  • やりたいことは全部やる。精神の人

旅人
→【旅の恥はかき捨て】という言葉通り、
旅に行っては現地の人に絡む生活を送っていたら

・離島で10日間過ごすことになったり、
・海外の空港で2回も一夜を明かすことになったりと

珍道中を経験してもなお旅が大好きな好奇心旺盛ガールです。


ピアス好き
→破産するのではないか?と心配されるほどピアスが好きで買ってしまいます。
最近は、ピアスを作る方にも手を出そうかと…!!


やりたいことは全部やる。精神の人
→やりたいかも!と思ったら基本やってます。
「失敗」という言葉は、
うっかり電車の網棚に置き忘れて来ちゃったタイプの子です。

そんなこんなで、
ぱっしーを巻き込んでgood life channelも始めちゃいました笑

▶︎ぱっしー

  • パティシエ
  • 元うつ病
  • 健康オタク

パティシエ
→高校卒業後、製菓専門学校で2年間お菓子について学び
そこからホテルへ就職したパティシエです。
現在は原宿のカフェで料理長をしておりますが、そこに至るには長い道のりでした…笑

〇元うつ病
→憧れの職場で華々しく社会人生活を始めたものの、厳しさゆえわずか3ヶ月でうつ病に。そこから約8年間は病気とともに歩むことになります…。

クゥー!!治るまで長い道のりだったぁー泣

〇健康オタク
→一時期は人生を諦めたものの『とある』きっかけを機に克服することを決意!
堕落した生活を一変し、改めて健康の重要さを痛感。
今まで好きだった『お菓子』もヤバいものと知り、
現在は健康的なお菓子=『アンチエイジングスイーツ』を開発中♪

個人でも活動しており、ブログYouTubeもやってます。ここでも自己紹介してますので、気になる方は上のリンクからみて見てください!

いかがだったでしょうか?少しは僕らのことが分かって頂けたら嬉しいです。
では、次に活動内容の紹介へと参ります😀

☆活動内容

  • ▶︎イベント
  • ▶︎YouTube
  • ▶︎Twitter

▶︎イベント

上の自己紹介でもありましたが、それぞれ健康オタクだったり、実はゆかりんは環境オタクだったりします笑!
そんな2人がタッグを組み、
「知ることで食べるか変わる」をテーマにして活動しています!

「知ることで食べるが変わる」ってどう言う事?
と思われる方もいると思いますが、

実際に行ったイベントを例に出すと、、、

例えば!!

『フードロス問題』を扱ったイベントを実施したことがありまして

このイベントは、
フードロスになるバナナを使いアイスクリームを作ると言うイベントでした!

フードロスと聞くと、なんだかB級も通り越したC、D級品を掴まされているような気がしてあんまり食べたくない。。。と思う方もいると思います!


でも!実はそうではないんです!!

バナナは黒くなる事で栄養価がより高まり
健康により良い食材にパワーアップするんです

バナナの他にも、ロスとして捨てられてしますけど、
実は、その状態の方が健康に良かったり、美味しかったりする食材はあるんです!

どうですか?フードロスのイメージが変わりませんか?

GOOD LIFE CHANNELでは、他にも

  • エディブルフラワー』
  • 『フェアトーレード』

などなどイベントで
内容としては毎回テーマに沿ったお菓子を一緒に作ったり
テーマに因んだ講義があったりと盛り沢山でやっております!
(良いイベントにしようとすると毎回盛り沢山になってしまうんですよね笑)

▶︎YouTube

実はYouTubeのチャンネルを持っています笑!今まで10本だけの投稿ですが、これからはもっと増えていきそうな予感✨!因み内容は、

などなど。食べ物の新常識や、食に関する情報を発信しています!

コーヒーや緑茶は体にいいと聞いたことがありますが、実はあの有名な飲み物も負けず劣らない有能飲料なのです!特に女性にとって嬉しい効果ばかりで、収録後ゆかりんママが買ってきてくれたとの逸話もあり笑!

また風邪予防については世間の常識を覆します。それは、風邪予防にビタミンCは意味がないということ。それでは、一体何が効くのでしょうか?健康オタクなのに風邪を引いてしまったぱっしーが、速攻で治した秘訣を語ります。

▶︎Twitter

イベント告知YouTubeの新作投稿など、情報発信はこちらからしております。
自分の生活を少しでも良くなるように「知ることで食べるが変わる」情報を発信しております

プラスして、皆さんが参加できるアンケートもTwitter上で行うことがあります!

動画でやって欲しいネタや、イベントのスイーツを皆さんに投票で決めてもらったりと一緒にGOOD LIFE を作っていきたいので是非是非、フォローしてください!!

☆おわりに

最後まで読んでいただきありがとうございます!どのコンテンツもまだまだ発展途上の僕たちですがこれからも頑張っていきますので、応援していただけると嬉しいです😀

この記事などでもし興味が沸いたところがあれば、今度是非イベントに来ていただいたり、YouTubeも見てみてください✨

それでは皆様、GoodなLifeを!👍