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【マイナス思考】をやめられない、あなたに

☆【マイナス思考】をやめられない、あなたに

こんにちは、グットライフチャンネルのゆかりんとぱっしーです!

コチラのチャンネルでは、【知ることで食べるが変わる】をテーマに『味わう食育』を発信しています。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

ゆ:ぱっしーさん。昨日、悩んでたら眠れなくなっちゃって、なんかどんどん思考がマイナスのほうに傾いて言っちゃったんですが、こうしたマイナス思考を止める方法とかってないですか?

ぱ:あー…悩みとか後悔とか考えちゃうと、こうしたマイナス思考に陥っちゃう時ってあるよねー…

では今回は、道具など使わずにマイナス思考を解消できるテクニックを紹介します!

ゆ:お願いします!!

☆音声で聞きたい方はこちら

▶︎マイナス思考のデメリット

ぱ;マイナス思考って一言に言っても色々あると思うんだけど、その一つに『心配事をずっと考えちゃうこと』ない?例えば、「もし、あれがこうなっちゃったらどうしよう…」みたいな。

ゆ:あー、ありますね!結構考えちゃてるかも…。

ぱ:しかしゆかりん、その心配事の85%は考えるだけ無駄なんです!!

ゆ:え?!考えるだけ無駄ってどういう事ですか?あまり考えたくはないですが、心配事を考えて対策を練るのは大事じゃないですか。

ぱ:確かに対策を練ることは非常に大事なんだけど、そもそも意外なことに心配事の85%は起こらないのよ…。

ゆ:85%って、これはなかなか衝撃的な数字ですね!

ぱ:これはシンシナティ大学が調べたデータなんだけど、被験者に心配事について聞いたら、被験者のうちの38%の人は心配事を抱いていたんだけど、そのうち85%は起こらなかった。そして残り15%は現実で起こったとしても、79%は自力で解決できたんだって!

ゆ:なるほど。

ぱ:なんかこの数字を見ると、日々の心配事がバカらしくなってくるよねぇ!笑

ゆ:確かに、心配してるくらいならその時間を使ってもっといろんなことが出来そうですね!

ぱ:そうだね!前進できるチャンスだね!あと、心配事の他にマイナス思考の一つに『反芻思考』ってあるんだけど、知ってる?

ゆ:反芻思考ですか?なんか聞いたことある位ですね。

ぱ:ではこの言葉が初めましての人もいるかもしれないので改めて説明しますね!

反芻思考の『反芻』とは、牛とかをイメージして欲しいんだけど、牛とかってものを食べる時に一度飲み込んだものを口内に戻して、それをまたよく噛んでから飲み込むのね。ここから反芻思考とは『繰り返し考える』って意味があるんだけど、よく『ネガティブなことをダラダラ考える』みたいな使われ方もしてるね。

ゆ:うわぁーーーーー。それ、いつもやってるやつ!!!反芻マニアと言っても過言ではないくらい、同じ悩みをずっと考えてしまっています泣

ぱ:それはまさに反芻思考ですね💦!ではなんで反芻思考がよくないとさせれるかというと、『うつ病の原因の一つ』として考えられてるからなんです!

ゆ:そうなんですね…!それはよくない。これを治す方法を是非教えてください!!

▶︎反芻思考を治すテクニック

ぱ:反芻思考をしちゃう人はわかってると思うのですが、なかなかこいつは手強いんですね💦なので道具を使わないにしても、正直ちょっと時間がかかっちゃいます。それを踏まえた上で一つ目は『自然の中を歩く』です!

ゆ:おぉ、自然が出てきましたね!

ぱ:皆さん自然に触れてますか?自然は本当に偉大なんですが、反芻思考にも効きます!スタンフォード大学で2015年にでた論文によると、90分間自然の中を歩くことによって反芻思考の回数が減ったんです!

ゆ:やっぱり、自然ってメンタルにいいんですね!でも90分ってなかなかしんどいですね…。

ぱ:ですよねー。ではそんなに時間が取れない方には『あらかじめ悩む時間を取る』ことをオススメします!

ゆ:え?悩まない方がいいって話では無いんですか?なんか、前提がひっくり返っている気が。。。

ぱ:まぁまぁ、一回聞いて!!聞いたことがある人もいると思うのですが、有名な『シロクマ実験』というものがあって、これは「シロクマについて『考えないでください』」と言われた人ほどシロクマについて考えちゃったんだよ。

ゆ:あぁーーー。映画館とかで、トイレに行けないって思っちゃうと無性に行きたくなっちゃうあれと同じですね!!

ぱ:そうそうそれ!!だから反芻が起こった時点で自分に「考えるな」と言ったところで逆効果に働いちゃうんだよね💦なのでその時は、他のことに意識を逸らせるなら逸らす、難しかったら「あとで考えよう」って先延ばしにするか、「〇〇時から思いっきり考えよう」って肯定しちゃうことによって反発を防ぎます!

ゆ:なるほどー。「考えない」って思考に逆らうことで反発してきちゃうから、あえて受け入れるというか肯定しちゃう訳なんですね!

ぱ:その通りです!これならわざわざ自然の中に出向かなくてもその場でできることなので使いやすいと思います!

ゆ:確かにこれなら使いやすいですね!ホント自己嫌悪とかはよくないので、こうしたテクニックとかを使ってより生活をgoodにしていきたいですね!

▶︎まとめ

▼ネガティブな思考は大きく2つ

  1. 余計な心配事
  2. 反芻思考

⇨しかし、心配事の85%は実際に起こらない!

▼反芻思考を止めるテクニック

  • 自然の中を90分間歩く
  • あえて考える時間をあらかじめ取っておく

⇨反芻思考はうつ病の原因の一つなので、しっかりとした対策が必要!

▶︎最後にお知らせです💡

こうした健康についての活動をしている私たちですが、現在『ヘルシースイーツ』についてのレシピ本を製作しております。この本は、簡単に作れて尚且つ食べると健康になれちゃうレシピを載せております。進行状況などはTwitter公式LINEで発信しているので、興味ある方はフォローしてみてください♪

ではまたお会いしましょう!

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[食育]『う』から始まる食べ物をぶった切ってみた

どーも、Good Life Channelのゆかりんとぱっしーです。

ゆ:今回も、誰かに思わず話したくなる食べ物の新常識を話していこうと思います!!

ゆ:さて今回は、先日の動画の『ある意味』続きとなっているので、まだ見てないという方はまずは『土用の丑の日』の動画をご覧ください。

ゆ:ではまずそもそも何が続きかと言いますと、復習になりますが実は土用の丑の日は『うなぎ』を食べる日ではないんですよ😳『う』がつく食べ物を食べて健康を願う日なんです。それを聞いて、動画の終わりにぱっしーさんが『う』のつく食べ物をやると言い出したんで、今回はドドーンとまとめてみました!✨

※ちなみに土用の丑の日は季節ごとにあり、次回は2020年10月25日が土用の丑の日ですので参考にしてくださいねー💡

☆それでは、ジャッジスタート

▶︎ド定番の『うどん』

ゆ:では本題へと入っていきましょうか!まずは『う』から始まる食べ物と聞いて浮かぶ方が多いと思われるド定番の『うどん』から!!

ゆ「ぱっしーさん、うどん食べられます?」

ぱ「簡単にできるし、暑い時にサクっと食べれるから昔は普通に食べてたけど今はあんまり食べないねー。やっぱりグルテン問題があるから。最近の傾向を見てるとそこまで気にしすぎることもないとは思うんだけど、食べる優先順位は低いかなぁ。でも完全拒否って訳じゃないから食べることもあるよ」

ゆ:グルテン問題ってなんですか?

ぱ「グルテン問題は、そもそもグルテンは小麦に含まれるタンパク質なんだけど、こいつが体調不良を引き起こすって言われてるのよ…。ただ近年ではグルテンは健康な人には問題ないって言われたり、食物繊維が問題じゃないかって言われてるんだよねー。原因は定かではないからグルテン=悪とは言えないんだけど、パンとか食べないに越したことはないっていうスタンスでいます」

ゆ:へーーー知らなんだ!!じゃあグルテンが体調を悪くするかもと言っていたらパスタとかも小麦系はボツってことですか?

ぱ:そうだねー。『パスタ・パン・うどん』は小麦系だからあんまよくないねー

ゆ:ってことは、洋食全壊滅じゃないですかー。これは事件ですね😱洋食の過剰摂取がよくないなら私、和食に命かけます!!

ぱ:和食いいよねー。美味しいし日常で食べたくなるもん。一汁三菜とかバランスもいいし最高だよね!って、毎度お馴染みの脱線しかけてるからそろそろ次の食材ちょうだい!笑

▶︎和食部門から『梅』

ゆ:私は和食に命かけてるので、次の「う」から始める食材は「梅」はどうですか?

ぱ「あー、いいっすねー☺️実は僕らのTwitterで毎日なんらかの記念日を紹介しつつ、知ってると生活がちょっと良くなる情報を発信してるんだけど、7月30日が『梅干しの日』だったのね。一見梅干しと7月30日って関係なさそうなんだけど、『難が去る』の語呂合わせで制定されたんだって。

ゆ:めっちゃ強引・・・笑

ぱ:確かに、多少強引さは否めないけど、難が去ると言われるくらい優秀な食材なんだよー。例えば梅のメリットとしては夏本番の今や残暑が残るこれからとも相性が良くて、

  • 唾液の分泌により食欲が増進する
  • 梅の酸味成分が栄養素をエネルギーに変えてくれ疲労回復など

があるんだよー💡

ゆ:確かに、二日酔いとかにも梅いいっていいますよね!

ゆ:実は私梅がメチャクチャ大好きで、ちっちゃい頃に3時のおやつではなく3時の梅干しって感じで食べてたんですよ笑!それに今も体調が悪い時なんかも梅干しを食べたりしています!さらに梅ジュースなんかも飲んだりしてて、好きなんで日常で結構摂ってますね♪さらにそれが効力発揮して嬉しい✨

梅干しで優勝しました!

\\ヨイショ!!//

▶︎洋食から『ウインナーソーセージ』

ゆ:うどんも和食っぽいですしメイン食材なので、次は洋食のサブ食材から『ウインナーソーセージ!!』とか!

ぱ「いやー、ウインナーソーセージかぁ…そう来ちゃったかぁ。うーん、ちょっとしんどいよねー…。ちなみに心の準備できてる?」

ゆ:でた!!GOODLIFEで度々出てくる摂取したらヤバいダークな食べ物ですか・・・

ぱ:はい…。

ゆ:皆さん、心を強く保って戦い抜きましょ!

ぱ:やっぱり『市販の加工肉』はお勧めできなくて

  • 心臓病のリスクが42%上がる
  • 糖尿病リスクがも19%上がる

などの悪影響があるんだよねー。

ゆ:でもそれは、ウインナーソーセージがダメってよりも市販の加工肉がいけないってことですか?

ぱ:そうだね、市販の加工肉されてるものがまずいね。

ゆ:とは言えウインナーソーセージは美味しいじゃないですかー泣

ぱ:確かに美味しい!なんなら学生時代とかお弁当などで普通に食べてた。だからお弁当の定番食材としてそれでも食べたいというならポイントがあって、それが『市販の加工肉』ってところ。なんでかっていうと、市販のものはいつ食べられるか分からないから色んな『保存料』が入れて長く保たせている。それがカラダに摂って害かもしれない。だからもし買う機会があるとするならば裏とかの表示を見てもらってよく分からないカタカナの『保存料とか着色料が無添加』の物を選んであげるとダメージは少なくできるよ!💡是非とも参考にしてみてねッ!

湯:これは朗報ですね!✨

☆あっという間に時は過ぎて…

ゆ:いやー、まだ3つしかやってないけどもう動画の尺的に終了ですよ!!奇跡的に今回紹介した食べ物は△、◎、✖️っていい感じに揃いましたね😀とは言えもっとやりたいし、食べ物に限らず飲み物とかもやってみたかったなぁー

ぱ:いいね!楽しかったからじゃあ近々飲み物編についてもやろっか!

ゆ:ですね!!じゃあ何かやって欲しい食材があったらコメント欄にリクエスト下さい😁

〜〜〜〜〜

ゆ:はい!というわけで、『う』がつく食材判定はいがかだったでしょうか?YouTubeTwitterも頑張って更新していますので、今度ともよろしくお願い致します🙇‍♂️

では、また次回お会いしましょう✨

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水『家事編』

どーも、 Good life channelです!

ただいま水祭り真っ最中でして、今回が『3−2回目』になります(#マリオのステージみたいになってる)。ここまで続くと身近で見逃されがちな水の奥深さにビックリしております。今までは、

1回目:健康編(水の不足によるデメリットと驚くべき効果!について)

2回目:美容編(水はダイエットに効果があるのか?)

3回目:軟水、硬水(違いの理由や料理の使い分けなど)

とやってきまして、今回は前回の続きです。家事総集編だったんですが想像以上に(主に2人が)盛り上がった為収まりきらず、このように分けて撮っております。では、家事本編はどのような流れなんでしょう?

目次

  • 子育て、子供にはどっちの水がいいの?
  • お風呂、洗顔などベターはどっち

などとなっております。では早速やって参りましょう!

☆子育て編

おさらいしますと、軟水は硬水よりミネラル分が少ないものです。そこで、軟水は胃腸が未発達な赤ちゃんや、胃腸器官が強くない人にはおすすめです。深掘りすると、硬水はミネラル分が多いものであり、ミネラル分はマグネシウムとカルシウムを指します。このマグネシウムは市販の下剤にも使われる成分なので、胃腸に負担をかけたりお腹を下す可能性があるのです。つまりこのことから子供や胃腸が弱い人に安心なのは軟水です。お子様にお水を買ってあげる時は買うときはできるだけ軟水を選んであげましょう。スーパーなどで買う場合などは悩んでしまうと思うのですが、日本のメーカー(いろはすなど)は軟水の方が多く、英語表記(クリスタルガイザー、ボルビック)は硬水の方が多いのでこれを参考にしていただくと選びやすいと思います(もちろん例外もありますが)。プラスして、日本で売られている市販のミルクは軟水で溶くことを想定されているので、ここも注意してあげると尚Goodです。

今は体内に摂取する飲み物の話でしたが、外からの刺激はどうなのでしょう?

☆お風呂や洗顔にはどっちを使ったらいいのー?

結論からいっちゃいますが、ずばり『軟水』です!

肌も髪の毛もです。みなさま、ヨーロッパや海外(硬水の地域)へ旅行されたことはありますか?もしあれば思い出していただきたいのですが、向こうでお風呂に入ってだんだん日が経つと髪の毛が軋んできた経験はありませんか?

まさにこれが軟水を普段使っている日本人がぶつかる問題なんです。

向こうは地形の関係から硬水なので、そのミネラル分が髪の毛や肌の刺激物となり荒れる原因になってしまうのです…。向こうでいちいち軟水を買うのはナンセンスなので、トリートメントだったりきちんとケアをしてあげましょう。

さらに乾燥肌の人は要注意です。慣れない水で洗うとこれも荒れる原因となってしまいます。これは死活問題ですよね…。これもスーパーなどで軟水を買ってあげるなどして対策しましょう。硬水は美容の大敵なんですねー。

2人もヨーロッパへ行ったときにこの問題にぶつかり苦い記憶があります…。今度ここを何とかしていきたいですね。

では体の内側、そして外側に触れてきましたが、次はお洋服の話です。普段着るものなのでここも気になりますよね?

☆洗濯物はどっちを使う?

答えは『軟水』です!(#硬水のライフはもう0よ…)

その理由は単純に、

  • 軟水は洗剤の泡立ちがいい
  • 硬水のミネラル分が洗剤の物質と結合し石鹸カスを作る
  • 硬水は洗浄力を下げる上に、そのカスが衣類を汚す

などのことがあります。

繰り返しますが日本は軟水です。しかし旅行などで行った時や将来暮らすことになった場合は対策が必要ですね。しかし対処法も実はあります!実際ドイツの生活用水は硬水でも、洗剤の力で軟水から軟水に変えている家庭もあるんです。海外行ったときは死ぬ気で探しましょう!笑

適材適所ではありますが、家事においては軟水のほうが有利かなぁという印象ですね。

☆まとめ

家事においてミネラルは悪影響が多いように思えますが、大前提として硬水:軟水で健康を大きく害するということはありません。生活する上で水自身もミネラルも大事な存在です。今回は豆知識としてよりGoodな生活を送れるように色々と紹介させていただきました。頭の片隅にでも入れておいて、いざ使うシーンがあった時思い出していただけたら嬉しいです。

では、4回と長く続いた『水』については一旦終了です(皆さま次第で次もあるかも…!?)。また次回をお楽しみにしていてください♪

それでは、GoodなLifeを!✨

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水祭り第三弾:軟水、硬水について

どーも、Good life channelです。

今回は、

・第1回:健康編(飲むことでどんなメリットがあるのか?など)

・第2回:美容編(水にはダイエット効果ってあるの?)

に続き、もっともっと水について深掘りしていきます。そこで今回のテーマはよく聞くけど知ってるようで知らない…

▶︎『軟水、硬水』についてです!

「主婦の方にお勧め!!家事、料理時にどう使えば良いのー」編

ということでお届けしていきます。

目次

  • 軟水、硬水の違い
  • 『軟水、硬水どっちを使ったら良いのー?』クイズ
  • 家事、育児にはどっちを使ったら良いんでしょう?

では、早速やっていきましょう!

▶︎軟水と硬水の違い

この2つは聞いたことがあると思いますが、一体何が違うのでしょうか?結論から言うと、

含まれている『ミネラル分の違い

なんです!硬水の方がミネラル(=カルシウムやマグネシウム)を多く含んでまれています。それらの成分が少ないのが軟水なんですな。なるほど、そういう違いだったのか!😳

けれど、この基準は国によってまちまちなんです。意外ですよね!WHOの基準もずれてるのでアメリカやドイツでも各国で違っており、具体的に数値が決まってないんです。ただのザックリとした成分の違いだけなんです。

・土地によって違う?

日本が軟水、欧米が硬水」のイメージがあると思いますが、その通りです!ではどうしてこうなるかと言うと、日本は雨が多く、しかも火山の地層になってます。そして傾斜がキツいので、雨が降るとミネラルを含む前に川に流れてしまうんです。

しかし、欧米はカルシウムが豊富な石灰質な地層を地下水がゆっくり通り、水にミネラム分が多く含むのです。

そしてそしてなんと水道局曰く、『関東より関西の方が軟水の傾向』があるようなんです!とても繊細で奥が深いですよねー!

では、基本を学んだところで、次は実践クイズへと参りましょうー!

▶︎クイズ『料理には、軟水:硬水、どっち使ったら良いのー』

お待ちかね!違いを勉強したところで、実践クイズです!では早速やっていきます。答えを見ないよう、スクロールに注意してください😅

Q1.出汁を取るときは軟水:硬水どっちが良いでしょうか?

〜〜〜〜〜〜〜〜

A.軟水です!

鰹節ですと、ミネラルの多い硬水を使ってしまうと鰹の持っている旨味成分が上手く溶け出しにくいんです。さらにカルシウムなどが旨味成分と結合し灰汁の元になってしまうんです…。上手くにじみ出ないなんて意外ですよねー。。

Q2.ビーフシチューを作る際はどっちでしょう?

〜〜〜〜〜〜〜〜

A.硬水です!

なぜかと言うと、鰹節はミネラルがくっつき固くなったり灰汁になると言いましたが、今回はなんです!そのポイントは『お肉』。硬水に含まれるカルシウムがお肉を柔らかくする成分とくっついて、灰汁を排出する効果があるんです!!出汁だと灰汁を作り出す一方で、ポトフなどの煮込み料理やブロック状のお肉を使う時だと、お肉を柔らかくするために硬水を使ってあげると、灰汁も取れるしお魚と全く逆のプロセスが働くんですねー!

Q3.お米を炊く時はどっちを使った方が柔らかくなるでしょう?

〜〜〜〜〜〜〜〜

A.軟水です!

まずこの前提としてふっくら炊く時を想定しています。

どう言うことかというと、軟水は水に浸透しやすい効果があるので、炊飯時にふっくらとするんです。ただ、チャーハンやパエリアなどパラパラさせたい時は硬水を使った方がgoodです。料理ごとでも変わってくるんですねー。

Q4.パスタを茹でるときはどっちでしょう?

〜〜〜〜〜〜〜〜

A.硬水です!

パスタを茹でる時塩を入れますよね?あれは何のために入れているのでしょう。まず塩を入れるのは、考え方として『ミネラル』を入れているんです。冒頭でお話ししたように硬水には多くのミネラルが含まれております。よって硬水で作ることで塩を入れるのと同じ効果が期待できます!そして、では何故ミネラルを入れるかと言うと、ミネラル分がデンプン質と結合し、パスタ自体にコシやツヤが出るんです!味だけではなく、こういった理由もあったんですねー!

みなさま勉強になったでしょうか?ちょっと複雑で混乱しそうなのでまとめに入ります!

・まとめ

前半部分では二つの違いについてお話ししました。ここで覚えておきたいのは、

  • 2つの違いは『ミネラル分』の違い
  • 基準は所々で違う

ということです。

そして、実生活でも使える『料理クイズ』をまとめると、

  • 出汁⇨軟水
  • ビーフシチュー⇨硬水
  • お米を炊く時⇨軟水
  • パスタを茹でる時⇨硬水

です!こうして軟水や硬水が出てくるとこんがらがりますよね?しかし、簡単に覚えられるコツがあります。それは『日本食は軟水、欧米料理は硬水』と覚えていただくと概ね上手くいきます。あとジャガイモやかぼちゃとか煮込み料理(煮物)においては、軟水の方が味が染み込みます。しかし煮崩れしたくないとき、またゴボウやレンコンのように食感を大事にしたい、残しておきたい時は硬水を使うとgoodです!

動画の冒頭では『家事:育児編』までいくと言ったんですが、ボリュームが多くなってきたので続きは後半に続きます。。次回をお楽しみにしててください♪

それでは皆さん、GoodなLifeを!✨

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その行為は逆効果?!制汗剤の罠。

どーも、Good Life Channelです!

だいぶ暑くなってきて、いよいよ「夏が来たなー」という感じですね!!たくさん汗をかく機会も増えてきた思いますが、と同時に気になるのが『体臭問題』。実は『皆さんもやっているであろう行為が、思わず逆効果になってしまっている』かもという、軽く「ゾッ」とするお話をしていきます。。。

▶︎目次

  • 恐怖!制汗剤の罠
  • 制汗剤を使うベストタイミングは〇〇
  • やっぱり、結局のところ…

では、やっていきましょう!

☆恐怖!制汗剤の罠

皆さんこの時期制汗剤を使う機会が増えてきたと思いますが、実はそのやり方だと逆効果かもしれません。なんと、

『制汗剤を使うと体臭がキツくなる!?』

ということがあります。汗で臭うのが嫌だから制汗剤を使ってるのに、そのせいで体臭がキツくなったらたまったもんじゃありません。これはどういうことなのでしょう?

とある実験によると、1ヶ月ほど制汗剤を使わずにいてもらい、それから

  • 半分にはつけないでいてもらう
  • 半分には元通りつけてもらう

と分けたところ、付け直したグループの方が体臭がキツくなるという衝撃の展開😱

何故こうなったかというと、制汗剤を使うことによって良いバクテリアが殺され、脇の下の環境が悪化してしまったからなんです。もちろん付けた時を短期的に見れば抑えられるものの、長期的に見たら許すまじ事態ですね…。

「手を洗ったら逆に荒れてしまった」などの話もありますが、これも似たような現象。ヒトには『常在菌』というものが存在しています。腸内にも細菌がいていい働きをしてくれる者もいます。このコロナの背景などで「殺菌」や「抗菌」と謳われておりますが、良い菌が殺されてしまうことによっての悪影響も見逃してはいけないポイントです。

少し話が逸れましたが、この実験では使われていたのはアルミニウム成分の入った制汗剤(よくCMとかで見るスプレーにも含まれております)。この成分がヤバい現象を引き起こしているそう。結構序盤からヘビーで詰んだ感がありますが、対策法もあります!それは、

ミョウバン成分』の製品を使う

ことです。市販のドラッグストアだと『デオナチュレ』がこれにあたりますので、裏の成分表を見て色々と探してみてください。

ただやはり普段使ったことがないものをオススメするのは心苦しいので補足です。上の内容などは『パレオな男』というブログを参考にさせていただいているんですが、このパレオさんはニコニコ動画のブロマガでも有料記事を投稿しています。ここでも過去『体臭ケア』に関する記事がありました。他の有料会員の方にも迷惑になるので商品名は伏せますが、実はぱっしーはここで紹介されたアイテムを使っていて「非常に買ってよかったな」と思っていますので、ブログ内容を知っている方やこのブロマガ自体は経験を持って超オススメさせていただきます!ブロマガが気になる方はこちらをチェックしてみてください♪

では、しっかりと効果のあるアイテムを手に入れたところで次のステップへ行きましょう!いざ武器を入手してルンルン気分かと思いますが、すぐそこにまた落とし穴がありますので要注意!(#浮き足を狙うなんてなんて巧妙な罠だ)

普段皆さんはいつ制汗剤を使ってますか?

』とお答えの方、「お疲れ様でした

☆制汗剤は『』使うべし!

これまた酷な内容です。僕も以前は朝とか用事の前に使ってたのでなかなか衝撃的でした。その理由は、

『朝は体温が上がっていく』

からなんです!せっかく制汗剤をつけたとしても、朝はだんだん体温が上がっていき汗が分泌され、汗が制汗作用を邪魔してしまうんです。逆に夜はだんだん体温が下がっていくので汗の活発量が少なく、邪魔させずしっかりと部位に届かせることができます。

時間でどれだけ効果が変わるかというと、夜つけた方が朝つけるよりも発汗量が56%〜73%減ります!これまた衝撃な数値ですよね💦せっかく抑えようと付けていたのに発汗量が増えていたなんてショックです…。でもなんで朝つける習慣があるのでしょう?その理由として、「夜つけちゃうとなんとなく朝には効果が落ちてそう」って思ってませんか?しかしそんなこともなかったんです!

先ほど言った通り夜つけることにより成分がしっかりと部位に届いています。なので例えば朝シャワーを浴びようが、成分が届き切った後なのでしっかりと効果を維持することができます。そしてその維持時間はなんと『24時間!』なんて驚きの効果ですよね!笑

軽く『事件』な内容でしたが、上記により時間を変えれば無駄につけて体の環境の悪化を防げるし、使う量が減るのでお財布にも優しいです。ただ朝から夜に変えるだけなのでこれはやるっきゃないですね✨

では、時間を変えるのも簡単なんですが最後は根本的なお話です。そもそも体臭が嫌なのは『くさい』からですよね?では臭く無くしてしまえば良いのです。

☆結局は『食』と『生活習慣』に辿り着く

皆さん運動はしてますか?質の良いものを食べてますか?

酸化した油は非常によろしくなく体に悪影響を及ぼします。分かりやすい例が、普段から油っこい揚げ物ばかり食べ毎日のように飲み歩き、ろくに動いてなさそうなおっちゃんを想像してみてください。いかにも加齢臭が漂ってきますよね?まさにその通りで油もアルコール体臭の原因とされています。

豚ちゃんを例にとっても、普段食べているものを普通の餌からどんぐりに変えれば『イベリコ豚』と箔がつきます。これと同じように自分にも良いものを与え中身を磨いていきたいものですね!

別にこれらは特別なことではないし、体臭に限らず様々な部分でメリットがありますので是非とも取り入れてみてください。

☆まとめ

なかなかの衝撃的な内容でしたが、まとめましょう。

  • 制汗剤は使わない方がいい?!使うにしてもミョウバン成分のものを
  • 発汗量を抑えたいなら、制汗剤は『』つけるべし!
  • 普段の生活習慣を気をつけましょう

以上です。今までの常識が覆るような内容ですが、早めのケアで長期的に抑えられますし、周りへのエチケットにもなりますので意識していきましょう💡

それでは皆さん、GoodなLifeを!✨

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『水』第二弾![美容編]

どーも、Good Life Channelです!

先日から始まった水祭りですが、今回はお水と美容について話していきます。前回は『水と健康』と題して水から得られるメリットについてでしたが、今回はダイエットなどのお話です。

▶︎第1回動画

▶︎第2回動画

・水とダイエット

まず、水のメリットと聞いて『ダイエット効果がある」と思われた方も多いのではないでしょうか?実際モデルの方なども「よく水を飲んでます」と言っていたり、『水ダイエット』という言葉もあるくらいですからね。ではそれは本当なのか、見ていきましょう!

水の量を変えてみると…

まず一つ目なんですが、アメリカ人の普段1日に摂取する水の量は平均990mlらしいです。そこに230〜700ml飲む量を増やしてみると、総摂取カロリーが68〜205kcal減ったんですよ。この数字をどう見るかなんですが、皆さんは普段の食事からどのくらいのカロリーを摂取しているかご存知でしょうか?

摂取よりも消費が難しい…

例えば白米をお茶碗1杯分(140g)は、約235kcalです。なので効果の大きい人であれば、水を普段より多く飲むことでご飯一杯分近くセーブできることになります。ただ「ご飯1杯分なんて簡単に抑えることができる」と思われる方もいますよね?

そこで今度は運動に置き換えてみましょう。運動によるカロリーの消費量は皆さんご存知でしょうか?例えばウォーキングであれば、白米1杯分を消費するのになんと1時間半掛かります!非常に大変ですよね…。またサイクリングに置き換えるならば約30分なんですよ。これまたなかなかしんどい数値ですね。

上記のことから分かるように、運動でダイエットしようと考えてしまうと非常に効率が悪く大変です。ただ「運動は意味がない」と言っているわけではないので勘違いしないでください。運動には脳を活性化させたり様々なメリットがあるものの、「ダイエットには向いていない」ということです。そこで何が重要かというと、総摂取カロリーを抑えること。しかし人間は本能によって我慢することに向いていないので、自然と抑えることがダイエットには非常に重要なんです。

他にも食後にダイエット飲料を飲んだ人たちと水を飲んだ人たちを比較すると、24週間後に水を飲んだグループが1.2kg痩せておりました。ここでダイエット飲料は何を飲んだか定かではありませんが、おそらく水のほうが低コストかと思われます。よってメリットが定かではないダイエット飲料を飲むよりかは、多くのメリットが発見されている水を飲んだほうがいいような気がします。

ただし、これらは肥満の方であったりするので、健康的な生活を送っている人や体型の人に当てはまるかはわかりません。でも今肥満で悩んでいる人であれば、ダイエット飲料などに頼るよりも多くの水を飲んでみることの方が期待はできそうです。

女性の大敵、むくみ問題

女性の間では、夕方になると「むくんできて大変」とお悩みの方も多いのではないでしょうか?では、むくみとは一体どんな状態なのでしょう。それはザックリ言うと、

皮膚の下に余分な水分が滞っている状態

なのです。水分が滞ると血液の循環も鈍るわけですから、きちんと栄養素が巡らないなどよくない影響があります。ですが、余分な水分が溜まってしまっているから膨れ上がったりしてしまうかといって、ここで水分を摂らない選択はしないでください。前回からも話しているように、体内の水分量が少なくなるデメリットが働いてしまいます。では、どうすれば良いかというと、

体を温めたり、発汗すること

溜まった水分をうまく外に逃してあげるには、汗をかくことが重要になってきます。上手に外へ出し、失った水分を補って循環を促しましょう。また体を温めることも非常に大切。よく冷え性で悩まされてる方も多いと思いますが、冷え性も循環が悪くなる要因。これから冷房など使っていくと思いますが、出来るだけ冷やさないようにしていきたいです。そのために適度な運動をすることはもちろんよく、他には白湯なども飲んだりして体内から体を温めてあげましょう。しかしここで注意点。

カフェインやアルコールはほどほどに

先ほど循環を促し排出が大事と言いましたが、上記の二つは利尿作用が働きすぎて排出されすぎてしまいます。カフェインはメリットが大きいながら、適度に飲んであげましょう。アルコールに関してもよくあるのが『トイレタイム突入』。呑んだりしていると、後半あたりからトイレに行く回数が多くなることは誰でも一度は通る道ですよね…笑。そこで失った水分をアルコールで摂取すると負のスパイラルまっしぐらですのでくれぐれもご注意を。

他にも普段の生活から、栄養バランスを整えたり、ストレスケアもむくみには効きますのでここも意識してあげましょう。

水を飲む際気をつけたいこと

これまで見てきているように、水はメリットの塊です。しかし唯一注意しなければならないことがあります。それは、

『水中毒』

これが何かというと、一度に大量の水を飲むことによって起こる症状最悪の場合死に至ります。しかしそこまで怖がる必要もなく、とてつもなく激しい運動をし脱水症状にならない限りなかなか起きません。そして人間は1日に15リットルの水分を代謝する能力が備わっています。ですが、短時間に1〜2リットル飲むと下痢になる恐れがあるので、水分は分けて飲むことをオススメします。

まとめ

では一気にお話を進めてきたのでまとめましょう。

  • 水を多く飲むことによって、ダイエットの後押しをできるかも
  • むくみを改善するには、うまく代謝を促進させ循環させること。冷え性は要注意。
  • 水のデメリットは少ないが、大量には飲まないように注意。

といったところですかね。いやぁ、ここまで書いてきましたが、まだまだ水祭りが続くなんて本当に水は奥が深い…。そして、日曜日の朝から水について2時間以上も語れる、そんなGood Lifeの2人です笑

動きがあったほうが覚えやすいと思いますので、こちらの動画も是非ともご覧ください✨

次回は水の種類についてのお話になると思いますので、こちらも是非ともお楽しみに♪それでは皆さん水を飲んで、GoodなLifeをお過ごしください👍

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初デートの前は〇〇を飲むべし?!

どーもGood Life Channelです!

今回は普段からとても馴染みの深いある飲み物についてお話ししていきます!さて、その飲み物とは…

です。身近過ぎて意外かも入れませんが、実は水には驚くべき効果がたくさんあります!今回はここを深掘りしていきましょう!

ちなみに動画はこちらです✨

どの位飲めば良いの?🤔

筋トレや瞑想にも言えますが、その行為をやったほうが良いと分かっていたとしても『どれ位やれば良いのか?』という目安がないと進めませんよね?もちろん食べ物や飲み物もそうで、〇〇グラムという基準が欲しいものです。

では本題に入る前に、そもそも人間は1日にどれ位水分が奪われるのでしょうか?答えは、

2リットル以上

と、言われています。汗や尿などで水分が減っていくわけですが、この数値は思っているより多いのではないでしょうか。そして水分が減ってくるデメリットとして、

  • 集中力ダウン
  • 疲労感アップ
  • 認知機能の低下

などが起こるとも言われています。こうしたことを起こさない為にもやはり水が必要なわけですね。ではこの問題を解決するのにどれくらいの水分が必要かというと、

2.5リットル

です!大体このくらいを目安にネガティな感情が消え集中力が上がるらしいですよ。とはいえ、2.5リットルって結構な量ですよね…。そこでこの値をクリアするために、

どのタイミングで飲めば良いんでしょうか?

この答えは至ってシンプルで、

喉が渇いたなぁ

と思った時に飲めば、特に暑い日などを除き問題はないみたいです。ですが、今までの生活上「普段から喉が渇いた時水分補給してましたか?」おそらく他のことに集中してる時が多いので、そこまでできていないと思います。

メモの魔力』で有名な前田裕二さんも、[Water Minder]というアプリによって水分補給の管理をしているみたいなので驚きです!どうしても忘れがちなので、外部刺激などが重要になってくるんですね。

ですが、最終的に理想なのは習慣化してしまい自然と飲めるようになること。なので、最初はアプリに頼ったりするか、行動と結びつけて飲むクセを付けましょう

  • 寝ているときにも汗で水分は多く奪われているので『朝起きたら水を飲む
  • お風呂でも水分が減るので『お風呂から上がったら水を飲む
  • さらに、食事中に飲むことは消化を助けてくれるので『おかずを食べたら水を飲む

などなんでも良いですが、日常の行動と結びつけてあげるとやりやすいと思います。ただどれも重要なんですが、タイトルにもある通り1番飲んでもらいたい時があって、それが、

テスト』や『プレゼン』など重要な用事の前!

なんです。なぜかというと、水を300ml飲むとこによって、

  • 注意力が23%アップ
  • 記憶力が6%アップ
  • 気分が18%改善

など、驚くべき効果が発見されてるからです!上のようなものは非常に頭を使いますし、効果と相性が抜群なんですね!ですが、300mlは「トイレに行きたくなってしまう…」など不安もあるでしょう。そんな場合は約10分の1の25mlでも半分くらいの効果は出るので、少なくとも一口程度は含んでおくことをお勧めします。

ここからさらに発展した考察なんですが、

これはもしや、初デートにも使えるんじゃ?!』

という考えが爆誕しました笑!確かに初デートも緊張してなかなか頭を使うものです。そこでデート前に水を飲めば注意力が向上しきちんと相手と話せるし、会話の記憶も非常に重要です。さらに緊張などの気分が改善すれば、きっと楽しく素敵な時間が過ごせるでしょう♪

・まとめ

では、最後に今回のまとめです。

  • 水は思ったより減っていくもの。ネガティブな効果を避けるために2.5リットルは飲むべし!
  • 水分補給は忘れがちなので、外部刺激か日常とくっつけて習慣化してしまおう!
  • 頭を使う大事な前には必ず水を飲もう!恋愛も成就するかも?!

という内容でした。

水は改めてメリットが多く、今回だけでは紹介し切れていません。次回は美容篇と題して、水とダイエットなどの関係性に迫っていきますのでお楽しみにしててください✨

それでは皆さん、GoodなLifeを!👍

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飲み過ぎも飲まなさ過ぎもNG?!わがままな牛乳の活用法とは?

どーも、Good Life Channelです!

今回は身近な食材から『牛乳』について話していこうと思います。では何故牛乳をピックアップしたかというと…

・忍び寄る、コロナの悪影響…。

今回きっかけとなったのは、ゆかりんのある一言

ゆかりん「今コロナの影響で休校や休業が相次いでいる為、全国の牛乳がロスになってしまいそうなんです!何か牛乳で健康的なスイーツを作れませんか?」

これは非常事態ですよね…。そもそも絞らなきゃいいと思いがちですが、牛さんの健康的にもどうしても外に出さなくてはならない為、絞るのは避けられないんだとか。

感染自体の話題とか、休業などによるお金の面が注目されがちですが、こういった生産側あらゆる生命にもだんだんとコロナの悪影響が迫っています。

この危機的状況で少しでもロスを無くしたい!しかしその前に、牛乳についてきちんとお話ししなくてはいけません。

・牛乳における白と黒

まず初めに牛乳は賛否両論が分かれる食材だと思っています。巷でも、

「牛乳を飲むとむしろになる」という意見や、

「いいや、牛乳はとっても健康にいい」と言った主張を聞きます。

2人の学生時代、学校給食では牛乳が出されていましたし、もし害があるのならそれは大問題ですよね。では実際どうなのでしょうか?

・牛乳のデメリット

残念ながら牛乳のデメリットは存在します。例えば、

  • 飲みすぎると心疾患リスクが上がる
  • 前立腺癌リスクアップ
  • 子宮がんリスクがアップ

などです。

心疾患とは心臓に十分な血液が行き渡らない為引き起こされる病気であり、日本人の三代死因の一つです。これが牛乳によって引き起こされるのではないかと言われています。そして、動画内でも言いましたが、男性の場合は10代の頃に多く飲んでいるほどリスクがアップする傾向も見られています。

最近職場の課題でも材料の危険性に関する文献を読み、牛乳を飲むからこそ現代の病気は増えたなどということが書かれていました。牛乳が飲まれ始めたのは人類史から言うと最近の出来事ですし、まだ体がついていけてないのかもしれません。しかしまだここでは判断しないでください。ちゃんと牛乳にもメリットは存在するのです!

・牛乳のメリット

少し嫌な雰囲気がしますが安心してください。そもそもメリットがなければ牛乳を我々の題材にあげることはありません!では、メリットについても見てみましょう。

  • 総死亡率ダウン
  • 中性脂肪を減らし、血糖値が改善する
  • 心疾患、ガンリスクが下がる

などの効果があります。心疾患などはデメリットとの矛盾を抱えそうですが、飲みすぎなければメリットは得られそうですね!多くの健康食材も大量摂取は害になることが多いので、牛乳もこの点を守ってもらえればと思います。

他にも中性脂肪を減らしてくれたりなどメリットも多くあるので、一概に『牛乳は悪だ』とも言い切れませんよね。

では、飲み際の注意点は?

牛乳のデメリットとメリットを紹介しましたが、飲む際に重要なポイントがあります。牛乳のメリットを生むのは、

  • 酪酸
  • フィタン酸
  • 共役リノール酸

など、脂肪分に含まれているもの達がメリットを生み出しているのです。なので、低脂肪や無脂肪の牛乳はお勧めできません。そしてあまり多く飲みすぎても良くない影響が出てしまうので、飲むにしても1日2杯程度にしておいた方がいいです。あと現に体調に合わない人がいることも事実ですので、飲むか飲まないかはご自身の体とご相談の上決めてみることをおすすめします。

こういう話を聞くとどうしても怖くなるかもしれませんが、大事なのは食材との付き合い方です。そこで牛乳を使い、さらに健康的でお手軽なスイーツを考えましたので、是非ともこの機会においしく食べてみてください♪

『プロ直伝!一手間加えた濃厚プリン』

動画のラストにおまけとして話していた、牛乳を使ったスイーツの紹介です!

動画内では「マグカップ1つで〜」と言っていたのですが、力量不足によりできませんでした…。しかし、一つのポイントのみ気をつけていただければ美味しく出来上がる濃厚プリンを作りましたので、よかったら作ってみてください♪

☆材料

  • 牛乳:100g
  • 卵黄:1コ
  • ハチミツ:10g
  • ゼラチン:2g
  • バニラエッセンス:2滴(お好みで)

☆作り方

  1. ゼラチンを戻しておく
  2. 卵黄の中にハチミツを入れ白くなるまで温める。牛乳は鍋でふつふつするまで温める
  3. 牛乳を卵の中に入れ、合わせた後鍋に戻し80度まで温める(1番のPOINT)
  4. 鍋を火から外し荒熱をとった後、ゼラチンを入れ溶かす
  5. お好きな容器に入れ、冷蔵庫で冷やして完成✨

☆アンチエイジングPoint

・アングレーズソース

これは普段今回のようにプリンのベースで使われたり、アイスの原料として使われることが多いものです。またレストランなどでも、皿盛りの際に使われることが多い万能なソースとなっております。味はカスタードクリームによく似ています。それもそのはずで、材料は『カスタードクリームー小麦粉』で成り立っています。

当初は「レンジで1発で作れたらなぁ」と考えていたんですが、卵の温度管理は難しいし、レンジで〇分とポイントを見つけても皆さんも持っているマグカップの大きさはきっとバラバラなので諦めました。しかし数回レンジに分けて作ることもできるそうです。

そこでせっかくの動画ですし、文章では伝えきれないことも伝えられると思い、あえて手間のかかる方法を取りました。それでも温度計を使ったりPointを抑えてしまえば誰でも作れますし、料理作りの幅も増えると思いますのでぜひこの機会に試してみてください。

・まとめ

ということで、メリットや注意点からスイーツまで一気に話してきたのでまとめです💡

  • 残念ながら男女共にガンリスクを上げてしまう可能性がある
  • しかし、1日2杯程度ならメリットを得られ、健康寿命を伸ばせる
  • 飲む際は低脂肪とか無脂肪ではなく、なるべく加工されていないものを選ぶ

などを守って頂きつつ日常でも取り入れてもらえればと思います。これはあくまで一つの意見でありどう思うかは皆さん次第です。しかし選択一つで未来は大きく変わります。今回の内容が、健康と環境に対してGoodな指標になれば良いなと思っています。

それでは皆さん、GoodなLifeを!👍

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才色兼備のスーパーフードは〇〇に決定!!

Good life channelのゆかりんです!!

今回は、健康にも環境にも最強な、
今話題の【モリンガ】というスーパーフードについて解説していきたいと思います

この文章は、YouTube動画とセットになっていますので
まだ、動画を見ていない人はまずは、そちらをご覧ください!!

以下は、動画の補足的な部分の内容になっています

それでは、やっていきましょう

栄養

動画ではゆかりんが片っ端から読み上げていましたが
改めて、ここで復習しましょう!

▶︎栄養素

○アミノ酸
○カルシウム
○タンパク質
○食物繊維
○マグネシウム
○ビタミンA
○ビタミンB1
○ビタミン2
○ビタミンC
○ビタミンE
○カリウム
○鉄分
○ポリフェノール

などなど、沢山の栄養素があるモリンガですが、今回は
その中からカリウムをpick up!!

日本人のカリウム摂取量が低すぎる・・・汗

カリウムは高血圧防止や血管が若返るといった効果があります。なかなか普段意識しない栄養素かとは思いますが、血管が老いればシワできるし美容のためにも摂っておきたいものなんですよね。さらに血管をケアしておくことで心疾患のリスクも下げられるので非常に重要であります。しかし日本人のカリウム摂取量は、なんと狩猟採集民の4分の1なんだとか…。これはなかなか衝撃的ですね。

では何を食べようかというところですが、果物ではバナナに多く含まれています。しかしなんと、モリンガにはバナナの3倍ものカリウムが含まれているのです!!これは確かにスーパーフードですね!

他に鉄分はプルーンの82倍で、ポリフェノールは赤ワインの8倍などもはや「比較対象がおかしい」と疑いたくなるような驚異的な数字を叩き出しています。それぞれ鉄分、ポリフェノールに関しては過去のブログで触れていたり、ココア回でもお話ししているので、よろしければこれらも見てみてください!

▶︎効果・メンタル強化

○疲労改善
○リラックス効果
○安眠効果
○美容・美肌効果
○高血圧予防

などありますが、ここではリラックスや安眠効果に注目しましょう!

もはや皆さんもご存知の通り、睡眠はあらゆる種族の生物にとって重要な役割を果たしています。しかしずっとオンの状態が続いていたり、予測不能なVUCAの時代ではなかなか安心して休むことも寝ることもできません。寝れなければそのせいでストレスが溜まり悪循環にハマるのは目に見えています。

そこでモリンガは一息つくのに効果的です。なかなか機会がないかもしれませんが、リラックスや安眠効果のあるモリンガを食べること自体でも効果はありますし、是非食べてる間くらいはゆっくりすると決めてみましょう。与論島の大自然の中モリンガ麺を食べていたら、もはや楽園のような気がしてきますね笑!あとは夜にモリンガティーを飲んだらとても素敵な夢が見れそうです。

環境問題

地球温暖化をも助ける?

地球は温暖化が進んでいる。それを食いためるためにco2排出量を削減しよう!と国際機関が盛んに言っている現代ですが、実はモリンガには地球温暖化を食い止めるために役立つ可能性があるんです。というもの、モリンガの成長には大量の二酸化炭素CO2が必要で、一般の植物に比べて20倍以上の二酸化炭素を吸収することが分かっているのです。

~汚染水の浄化作用~

モリンガには優れた浄化システが備わっていると言われます。
特に種子の脱脂物は濁った水に加えると、不純物が下に沈み透明度の高い澄んだ水が出来上がるらしいです。(いつか、私もやってみたい)更に、微生物や土砂などを固めて濾過すれば飲めるレベルまで綺麗になるようです

実際に、アフリカのとある地域ではモリンガの種で浄化するそうです。

注意事項

厚生労働省から「健康食品の安全性に関する情報等(通知等)」が発表されています。

それによるとモリンガの葉の抽出物は、妊娠時には注意が必要な旨が記載されています。
ので、妊娠中の方は摂取をお控えください。。。

おまけ(部位別の効果をまとめてみました!)

効能・効果
*製品の効果効能を謳うものではないのでそのだけご了承を泣

〈 葉 〉

  • 免疫力の向上&血圧のコントロールホルモンのバランスを整えるの三方よし状態
  • 糖尿病治療や高血圧の抑止、精神(特に自律神経系)の安定に効果的
  • 貧血にも効果的
  • 肝臓・腎臓・脾臓・膵臓を活性化する
  • 便秘の改善、アルコール代謝の促進、不眠症の改善に効果的

〈 鞘・種 〉

  • 若い鞘は高級食材として利用
  • 口内炎、疲労回復、胃潰瘍や胃ポリープに高い効果がある
  • 噛で砕いて食べると口臭予防に
  • アンチエイジング作用が非常に高いオイルが取れる

〈 花 〉

  • 香水の香料として有名
  • 絞ったジュースは喉の痛みやカタルを緩和

〈 根 〉

  • 非常に高い解毒作用
  • すりおろし、塩と混ぜるとリウマチ・関節痛のシップ薬になる
  • 高麗人参の数倍の栄養価で滋養強壮に効果的

この様に、モリンガは葉っぱから茎、花、種まで余すことなく使える植物なんです!!

おわりに

いかがだったでしょうか?凄まじい量の効果ですよね!ぜひ食べてみたくなったんではないでしょうか?

なかなかモリンガと触れる機会はないように思えますが、動画内でも話していたように麺として食べたり、お茶として飲むこともできるようです!そして都内の野菜ビュッフェでもモリンガを使った鍋が食べられましたので、コロナが落ち着いたら『モリンガ探し』に出かけてみるのも良いかもしれませんね♪

ではみなさま、モリンガを食べてGoodなLifeを

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疲れやすさを吹っ飛ばせ!キーアイテムは『〇〇』

どーも、Good life channelです。

今回はうつ疲れやすさに関する栄養の話をします。と言っても、重苦しい内容ではないので気楽に読んでいってください😀今日の話はこんな方にオススメです⬇️

  • 不安やメンタルが下り坂になりがち
  • 最近、疲れやすいなぁと思う

こうした方々にとって少しでも参考になればいいなと思っております⭐では早速やっていきましょう!

体調を管理する要素はたくさんありすぎて、もはやあげたらキリがないですが、シンプルに考えると『食事、睡眠、運動』がベースだと思っています。その中で今回は食事の話。もちろん栄養豊富な食べ物を毎日楽しく食べれたら幸せですが、なかなかそうはいかないですよね?逆に栄養不足は体に悪いと思っていながらも意識できなかったり、市販のお菓子についつい手が伸びてしまうのはイメージが漠然で具体性が無いからです。とは言え「何から考えればいいの?」と思うかもしれませんが、まずは標準を絞ってみましょう💡今回の標準は『メンタルの不調や疲れやすさ』についてです。

・原因はなんだろう?🤔

序盤にお話しした通り、体調のきっかけとなる要素は多すぎて完全に絞ることはできません。しかし、要素を少しでも潰していくことはできます。今回は食事に注目してますので、ここから不調のきっかけとなるのは栄養不足が多いのでは無いかと思います。

とはいえ、もちろんあらゆる栄養を毎日摂れればベストですがそれはもはや無理ゲーに近いですよね?💦できないことをやれと言われたらやる前から萎えてしまうので、ここでは『メンタルの悪化と疲れやすさ』の共通の敵を倒していきましょう!その共通の敵とは…

・『鉄』不足かも😨

急に「が足りない」と言われても「?」って感じですよね。鉄分足りていない人=貧血になりやすいというイメージがあると思います。もちろんそれもありますが、他にも

  • 全身の倦怠感
  • 白血球・免疫への影響(抵抗力の減少
  • うつ、パニック障害

など、あらゆる面に支障をきたす場合があります。僕も鉄欠乏から繋がるイメージは貧血だけだったので、疲れやうつ症状に繋がるなんて思ってもいませんでした。

少し僕自身の話をさせてもらうと、小中学生時代はよく朝礼の時など貧血で保健室に通ったものです😅みんなが立って話を聞いてる中くらっとしんどくなって、「体調が悪いです」と言うのがどれだけ気まずく嫌だったことか…。高校や専門学生時代はなんともありませんでしたが、入社早々うつになったのももしかしたらこういった背景が関わっているのかもしれませんね。

話がそれましたが、意外にも悪影響の範囲が広いので上記と似たような症状が多いなぁと思ったら、『』に注目してあげると改善されるかもしれません。そして最近の食事を見直してみましょう💡

・では、やっつけるためには?🧐

では、一体何を食べればいいのでしょうか?それは、

  • レバー
  • マグロカツオ

など動物性食品に含まれる『ヘム鉄』や、

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • たまご

などの植物性食品や卵・乳製品に含まれる『非ヘム鉄』を摂るのがいいでしょう👍

ちなみに非ヘム鉄は、ビタミンCが豊富な食材と一緒に食べることで吸収率がアップします!冷蔵庫やスーパーマーケットといったアイテム倉庫から上手く武器を組み合わせて強力なものにしていきたいですね♪

・オススメの食べ方✨

では、最後にオススメの食べ方を紹介します。

日々の生活に取り入れるコツは簡単にすることだと思います!ですので、相性の良い二つが一緒に摂れるサラダは手っ取り早く食べやすいでしょう💡また、下の最強フルーツとはミックスベリーです。材料を合わせて混ぜるだけで出来てしまうお手軽スイーツなので、メインで鉄分を取った後、デザートで補強してあげてください✨

・まとめ

では今回のまとめです⬇️

  • 疲れやすいと思ったら鉄不足かも…?
  • 動物性の『ヘム鉄』と植物性の『非ヘム鉄』をバランスよく食べるべし!
  • ビタミンCと食べると効率アップするので、色々組み合わせて食べてみる💡

ですので、日々の参考にしてみてください♪そして、こうした一つの選択から良い人生になることを願っています✨

それでは皆さん、GoodなLifeを!👍